Lykkefølelsen..
Vi ønsker jo alle å være lykkelige og glade, men hvordan kan vi oppnå det?
Det er lett å tenke at lykke henger sammen med å finne drømmepartneren, gjøre suksess på jobb, tjene penger og reise på dyre ferier.
Disse tingene kan absolutt bidra til trivsel, men ifølge eksperter er det noe helt annet som påvirker lykkefølelsen din mest.
Har du noen gang kjent på følelsen av å ikke være god nok? Eller brukt tid på å gruble over ting du burde ha gjort annerledes?
Du har garantert kjent på den gnagende følelsen av å sammenligne deg selv med andre. Kollegaen din er jo så mye penere og flinkere, og alle andre fremstår så vellykkede, sunne og spreke i sosiale medier.
Sannheten er at det er dine egne tanker og vaner som påvirker lykkefølelsen din mest. Følelsen av skam, skyld og bekymring hindrer deg fra å sette pris på det du faktisk har.
Så hvordan kan du snu dine egne tanker?
Selv om det er umulig å unngå alle negative følelser, kan du lære å håndtere dem på en sunnere måte.
Tankene dine er viktige
– Min opplevelse er at mange tror lykke handler om å oppnå noe stort, som den perfekte jobben, drømmehuset eller ytre suksess. Men ofte er det tankene våre som påvirker lykkefølelsen mest.
Det sier Erica Grunnevoll, som er coach og ledertrener i CoachTeam, til KK.
– Når du fokuserer på å skape et godt liv, kommer lykken som en naturlig følge av de valgene du tar og verdiene du lever etter, sier hun.
Prøv å reflektere over hva som virkelig er viktig for deg. Hva gir deg glede, mening og energi? Det kan gi klarhet i hva du vil endre, og hvilke steg du kan ta for å komme dit du vil.
4 vanlige tabber
Grunnevoll sier at mange gjør disse 4 tabbene, som kan hindre deg fra å være lykkelig:
1. Du sammenligninger deg med andre
Å konstant sammenligne deg selv med andre fører fort til en følelse av utilstrekkelighet og misunnelse.
2. Jakter det perfekte
Et krav om å alltid prestere perfekt skaper press, stress og gjør det vanskelig å sette pris på egne prestasjoner.
3. Bruker tid på grubling og selvkritikk
Å gruble og dvele ved feil valg i fortiden, uten å se hva du kan lære av det, fører fort til lav selvfølelse.
4. Bekymring
Å alltid frykte fremtiden, økonomi, helse eller relasjoner kan ta overhånd og gi angst, som skygger for å være lykkelig.
Slik snur du tankene dine
Ifølge Grunnevoll vil stormene gå lettere over og gjør deg mer lykkelig når du:
- Øver på takknemlighet
Det å være takknemlig er en vei til lykke. Noter daglig tre ting du er takknemlig for – små eller store. - Lever i øyeblikket
Bruk tid på det som skjer her og nå i stedet for å gruble over fortid eller bekymre deg for fremtid. - Er raus med deg selv og andre
Slipp perfeksjonismen, og husk at alle kjemper sine egne kamper. - Bruker fortiden
Når du tenker på fortiden, kan du stille spørsmål som: “Hva kan jeg gjøre annerledes neste gang?” eller “Hvordan har dette gjort meg sterkere?” - Skaper mening
Meningsfulle aktiviteter styrker lykkefølelsen. Finn noe som gir deg verdi, enten det er relasjoner, hobbyer, frivillig arbeid eller nye erfaringer. - Mindre fokus på å unngå motgang
Ingen liv er uten utfordringer, og det kan være nyttig å lære å håndtere motgang uten at det skygger for lykken.
Snu fokus
Vi skaper også det gode liv og påvirker lykkefølelsen vår når vi fokuserer på:
Relasjoner: Nære og gode forbindelser med andre er en av de viktigste faktorene for lykke.
Helse: Fysisk aktivitet, nok søvn og sunn mat påvirker humøret og energien positivt.
Tankemønstre: En positiv holdning kan gjøre en stor forskjell.
Frihet og autonomi: Frihet og autonomi er avgjørende for lykke fordi det gir oss mulighet til å ta valg i eget liv, være oss selv og unngå følelse av fangenskap.
– Husk at små øyeblikk skaper stor lykke. Lykken handler sjeldent om store, livsforandrende valg, men om å legge merke til de små øyeblikkene i hverdagen, sier Grunnevoll.
Gjengitt med tillatelse
Journalist: Marie Kvitrud
